눈은 우리 삶에서 중요한 부분을 차지하고 있어, 눈 건강을 지키기 위해서는 다양한 영양소가 중요한 역할을 합니다. 특히 루테인과 지아잔틴은 최근 눈 건강에 대한 관심을 높이고 있는 영양소 중 하나로 꼽는데요. 이번 글에서는 눈영양제 루테인지아잔틴에 대해 효능과 섭취 비율 그리고 부작용에 대해 알아보겠습니다.
루테인지아잔틴
효능과 효과
가장 주목받는 효능 중 하나는 황반변성 예방인데요. 황반은 눈의 중심 부위로, 시야를 제어하고 선명한 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 루테인과 지아잔틴은 눈의 황반 부위에 높은 농도로 축적되며, 눈 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
루테인과 지아잔틴은 강력한 항산화 특성이 지니고 있는데요. 이들은 자유 라디칼과 같은 눈을 손상시킬 수 있는 활성 산소 종자를 중화시켜 눈을 보호하는 역할을 합니다. 특히 블루라이트와 같은 눈에 해로운 빛을 흡수하여 안구를 보호합니다.
긴 시간 동안 화면을 바라보거나 눈을 많이 사용하는 경우, 눈 피로는 흔한 문제입니다. 루테인과 지아잔틴은 눈의 피로를 완화하고 시력을 지속적으로 지원하는 역할을 합니다.
섭취 비율
루테인지아잔틴의 효과를 극대화하려면 적절한 비율이 필요합니다. 일반적으로 루테인 1~2mg, 지아잔틴 0.2mg 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. AREDS2 연구에서는 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg의 복합 섭취가 황반변성을 예방하는 데 효과적임을 확인되었습니다.
부작용
일반적으로 안전하게 섭취될 수 있는 영양소입니다. 그러나 몇 가지 부작용이 나타날 수 있는데요.
과다 섭취 시 소화계 문제가 발생할 수 있습니다. 일반적으로 권장량을 지키면 이러한 부작용은 드물다고 알려져 있습니다. 그리고 알러지가 있는 경우 피부 발진, 가려움증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
섭취 방법 및 시기
루테인지아잔틴은 눈 건강을 유지하기 위해 평생 동안 섭취한는 것이 좋습니다. 특히 65세 이상의 노인성 황반변성 예방에 효과적입니다. 일반적으로 미국에서는 하루에 루테인 1~2mg, 지아잔틴 0.2mg 정도를 섭취하는 것이 일반적입니다.
하지만 AREDS2 연구에서는 루테인과 지아잔틴을 5:1 비율로 섭취하는 것이 가장 효과적이라고 한다는 점 참조하세요.
루테인지아잔틴 제품 추천
루테인지아잔틴을 섭취하려는 경우, 신뢰성 있는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 그리고 비율을 참조하시고, 품질 관리가 우수한 제품을 선별하는 것이 좋습니다.
루테인지아잔틴은 눈 건강을 지키기 위한 중요한 영양소로 인식되고 있습니다. 항산화 효과와 눈 건강에 미치는 좋은 영향을 고려하여 균형 잡힌 식단과 함께 드시면 좋을 듯 합니다. 감사합니다.
눈 건강 관련 정보입니다. 참조하세요.